W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie chyba każdy z nas jest przebodźcowany. W jednej minucie sprawdzamy powiadomienia w Librusie z ocenami dziecka, wiadomość od nauczycielki, drugą ręką odpisujemy na maile od klienta, a w tym samym czasie bierzemy udział w spotkaniu na Zoomie. Powiadomienia na telefonie co chwilę wręcz zmuszają nas do tego, by sięgnąć po smartfon i być w centrum wydarzeń.
Jeśli komuś wydaje się, że to norma, to cóż można rzec, że właśnie takie zachowanie od normy odbiega. A człowiek, chcąc sprawnie funkcjonować, nie może stale żyć poruszony milionem komunikatów na godzinę. Z pomocą jednak przychodzi mindfulness (uważność).
Zacznijmy od pytania, co tak naprawdę oznacza mindfulness? Ta praktyka ma swoje korzenie w buddyzmie i polega na świadomym skupieniu się na chwili obecnej, na tym, co dzieje się w nas i wokół nas - na naszych myślach, emocjach, doznaniach cielesnych oraz otaczającej nas rzeczywistości. Jednocześnie zachęca do przyjęcia postawy otwartości, nieoceniania i ciekawości. Celem mindfulness jest pozostawanie w teraźniejszości, bez dążenia do czegokolwiek innego.
Mindfulness nie jest praktyką religijną, ani formą hipnozy, nie chodzi też o wchodzenie w głęboki stan relaksacji. Choć nie jest też techniką, którą łatwo się nauczyć. Wymaga bowiem codziennej praktyki.
Przystępując do praktyki mindfulness, nie potrzebujesz żadnego specjalistycznego wyposażenia. Najważniejsze to Twoje zaangażowanie i gotowość do znalezienia chwili dla siebie, nawet w najbardziej napiętym grafiku. Oto kilka pozornie prostych sposobów na wprowadzenie mindfulness w życie codzienne:
Spokojna pobudka – rozpocznij dzień od spokojnego wstawania. Ustaw dźwięk budzika na przyjemną nutę. Pozwól sobie na kilka chwil przeciągania, poczucia ciepłej poduszki. Daj oczom czas, by przyzwyczaiły się do porannego światła. Przez pierwszych 15 minut nie sięgaj po telefon. To czas na to, żeby pomyśleć nad tym, jak się czujesz. Nie pędź też do kuchni, by rozbudzić swoje ciało kofeiną. Poczekaj. Wypij ciepłą wodę i pozwól, by twoje ciało w swoim rytmie obudziło się do życia.
Ćwicz podczas śniadania – uważność można również ćwiczyć podczas porannego posiłku. Skoncentruj się na każdym kęsie, doświadczając pełni smaku i tekstury jedzenia. Zwróć uwagę na kolory i zapachy na talerzu, odkrywając radość płynącą z jedzenia. Oczywiście nie korzystaj ze smartfona podczas jedzenia, bo ani się nie połapiesz, a zjesz więcej, niż tego potrzebujesz.
Oddychanie – w ciągu dnia zrób sobie przerwę na oddychanie. Najlepiej w pozycji leżącej, by przepona nie była niczym skrępowana. Jeśli na początku masz problem z praktyką oddychania skorzystaj z pomocy filmików na YouTubie, wybierz nagranie z Wimem Hofem albo metodę koherentną.
Zadbaj o higienę cyfrową – tu polecamy przeczytać książkę „Wychowanie przy ekranie. Jak przygotować dziecko do życia w sieci?” Magdaleny Bigaj. Książka, choć traktuje o dzieciach, tak naprawdę dotyczy każdego z nas i tego, w jaki sposób powinniśmy korzystać z elektroniki. Co warto zrobić na dwie godziny przed snem? Odłożyć telefon i z niego nie korzystać, wyciszyć dźwięki a ekran przestawić w tryb szarości.
Dziennik wdzięczności – co można zrobić w czasie, gdy nie mamy przy sobie telefonu i skrolowanie serwisów plotkarskich albo kolejny odcinek serialu na Netflixie nas nie zajmuje? Prowadzić dziennik wdzięczności, i spisywać w nim swoją codzienność. Co zrobiliśmy, z czego jesteśmy dumni i za co wdzięczni. Pójście spać w takim duchu ustawi nam kolejny poranek i optymistycznie natchnie do życia.
Mindfulness, pomaga w poprawie ogólnego samopoczucia i zdrowia psychicznego. Regularna praktyka uważności może zmniejszyć poziom stresu poprzez redukcję niepotrzebnego rozmyślania i niepokoju. Dodatkowo, może poprawić zdolność do radzenia sobie z trudnymi emocjami i zwiększyć poczucie własnej wartości oraz satysfakcję z życia.
Uważność wspiera rozwój pozytywnych cech, takich jak współczucie, otwartość, akceptacja i samoświadomość. Badania sugerują, że mindfulness może nawet mieć pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne, na przykład poprzez zmniejszenie ryzyka niektórych chorób układu oddechowego.
Praktykowanie uważności przez kilka minut dziennie może prowadzić do znaczących zmian w sposobie, w jaki doświadczamy życia,.Może również poprawić jakość naszych relacji z innymi, ucząc nas, jak być bardziej obecnymi i reagować na innych z większym zrozumieniem i empatią.
I choć mindfulness to praktyka bardzo pozytywnie wpływająca na zdrowie, to jednak nie jest rozwiązaniem dla każdego. W stanach lękowych lub depresji trzeba koniecznie sięgnąć po pomoc specjalisty!
Uważność mogą ćwiczyć również dzieci. Wolne ćwiczenia fizyczne, koncentracja na oddechu, obserwowanie własnych emocji, skupienie się na tym, jak ciało reaguje na różne bodźce zewnętrzne – to praktyki, które mogą pomóc dzieciom i młodzieży w codziennym stresie.
Uważność można praktykować w każdym miejscu. Nawet czekając na metro i słuchając muzyki. Jednak są miejsca, które w naturalny sposób sprzyjają mindfulness. Są to miejsca związane z naturą, gdzie zieleń drzew, śpiew ptaków, ciepło promieni słonecznych i bezkres nieba ułatwia tę praktykę. Idealny na ćwiczenia uważności jest Bolimowski Park Krajobrazowy, znajdujący się pomiędzy Warszawą a Łodzią. Przez park przepływa meandrująca rzeka Rawka. W otulinie parku znajduje się Santa Natura Resort & SPA, niezwykły obiekt, w którym relaks nabiera innego wymiary. Piękne wnętrza łączące luksus z kolorami ziemi, uwodzicielska kuchnia i odprężająca część spa pomaga wprowadzić się w pozytywny nastrój.
Praktyka uważności jest bardzo ważna w dzisiejszych czasach, gdzie multifunkcyjność i bycie zabieganym jest wręcz modne i pożądane przez pracodawców. Jednak, jeśli chcemy poczuć święty spokój, musimy choć na kilka minut dziennie odsuwać od siebie wszystkie rozpraszacze i skupić się, na tym co ważne tu i teraz. Powodzenia!